💪 Recupera tu fuerza: Ejercicio después del tratamiento oncológico

Finalizar un tratamiento contra el cáncer es un logro enorme, pero también es el comienzo de una nueva etapa. El ejercicio físico puede ser un gran aliado en esta fase de recuperación, ayudándote a mejorar tu salud física y emocional

📂 En este artículo:

• 🔍 ¿Por qué es importante el ejercicio después del …

  • 📝 Tipos de actividad física recomendados:

  • 📝 Tipos de actividad física recomendados:

  • 🚨 Precauciones importantes:

  • 🌿 Consejos para comenzar de manera segura:

  • 📞 ¿Te gustaría saber cómo incorporar el ejercicio …

🔍 ¿Por qué es importante el ejercicio después del tratamiento?

El ejercicio regular puede:

• ✅ Reducir la ansiedad y el estrés.

• ✅ Mejorar la depresión.

• ✅ Reducir la fatiga relacionada con el cáncer.

• ✅ Mejorar el sueño y la calidad de vida.

• ✅ Fortalecer los huesos y mejorar la salud física.

📝 Tipos de actividad física recomendados:

• 🔹 Actividad aeróbica: 🌬️ Caminar, nadar, andar en bicicleta. Mejora el sistema cardiovascular.

• 🔹 Actividad anaeróbica: 💪 Pesas ligeras, yoga, ejercicios de resistencia para fortalecer los músculos.

• 🔹 Estiramientos y flexibilidad: 🧘‍♂️ Yoga, pilates, tai chi para mejorar el equilibrio y reducir el estrés.

• 🔹 Ejercicios funcionales: 🏋️‍♂️ Movimientos que mejoran la capacidad para realizar tareas diarias (sentadillas, levantar objetos ligeros).

📝 Tipos de actividad física recomendados:

• 🔹 Actividad aeróbica: 🌬️ Caminar, nadar, andar en bicicleta. Mejora el sistema cardiovascular.

• 🔹 Actividad anaeróbica: 💪 Pesas ligeras, yoga, ejercicios de resistencia para fortalecer los músculos.

• 🔹 Estiramientos y flexibilidad: 🧘‍♂️ Yoga, pilates, tai chi para mejorar el equilibrio y reducir el estrés.

• 🔹 Ejercicios funcionales: 🏋️‍♂️ Movimientos que mejoran la capacidad para realizar tareas diarias (sentadillas, levantar objetos ligeros).

🚨 Precauciones importantes:

• ⚠️ Consulta siempre a tu médico antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios.

• ⚠️ Si tienes efectos secundarios persistentes, como neuropatía periférica, elige ejercicios de bajo impacto como bicicleta estática.

• ⚠️ Si usas un catéter o tienes una sonda, evita piscinas, lagos o océanos para reducir el riesgo de infección.

• ⚠️ Evita ejercicios de alto impacto si has recibido tratamiento que afecta tus huesos.

• ⚠️ Hidrátate adecuadamente y evita ambientes muy calurosos o húmedos.

🌿 Consejos para comenzar de manera segura:

• 1️⃣ Comienza con sesiones cortas (10-15 minutos) y aumenta gradualmente.

• 2️⃣ Escucha a tu cuerpo y descansa si te sientes fatigado.

• 3️⃣ Elige actividades que disfrutes, como bailar, caminar o hacer yoga.

• 4️⃣ Mantén una buena postura y evita movimientos bruscos.

• 5️⃣ Considera trabajar con un rehabilitador especializado en oncología.

📞 ¿Te gustaría saber cómo incorporar el ejercicio de manera segura después de tu tratamiento?

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Fuente:

• Pen State College of Medicine