Consejos para el Día a Día 🏠: 5 Formas de Combatir la Fatiga Durante el Tratamiento Oncológico

Por Gladys Cavero, Content Specialist en PEOPL.

Ciudad de México, Noviembre 22 del 2024.

¡Hola querida comunidad! 🌟.

La fatiga es uno de los efectos secundarios más comunes durante el tratamiento oncológico. Esta sensación de cansancio extremo puede interferir con las actividades diarias y afectar la calidad de vida. Sin embargo, hay formas efectivas de manejarla. A continuación, te compartimos cinco estrategias respaldadas por expertos para combatir la fatiga oncológica y recuperar tu energía.

1. Ajusta tu alimentación para maximizar tu energía 🥗

Una dieta equilibrada puede marcar la diferencia en cómo te sientes cada día.

• Incluye proteínas magras: Ayudan a reparar tejidos y mantener la fuerza. Encuéntralas en alimentos como pollo, pescado, huevos y tofu.

• Opta por carbohidratos complejos: Alimentos como avena, arroz integral y frutas ofrecen energía de liberación lenta.

• Evita azúcares refinados: Aunque pueden dar un impulso inicial, suelen provocar bajones de energía.

2. Establece rutinas de sueño saludables 😴

El tratamiento oncológico puede alterar tu patrón de sueño, lo que agrava la fatiga.

• Mantén horarios regulares: Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días.

• Crea un ambiente propicio para dormir: Oscuridad, silencio y una temperatura cómoda ayudan a mejorar la calidad del sueño.

• Evita estimulantes: Limita el consumo de cafeína y pantallas electrónicas antes de dormir.

3. Incorpora actividad física ligera 🚶‍♀️

Aunque pueda parecer contradictorio, el ejercicio moderado puede combatir la fatiga.

• Caminar, practicar yoga o hacer estiramientos suaves estimulan la circulación y aumentan los niveles de energía.

• Estudios demuestran que 20-30 minutos de actividad física al día pueden mejorar tu estado de ánimo y reducir la fatiga.

4. Aprende a priorizar y delegar tareas 📋

Ahorrar energía es tan importante como recuperarla.

• Prioriza lo esencial: Haz primero las actividades que sean realmente importantes para ti.

• Pide ayuda: Familiares, amigos o grupos de apoyo pueden colaborar con tareas diarias, como hacer compras o preparar comidas.

• Divide actividades en pasos pequeños: Así, evitarás sentirte abrumado y podrás manejar mejor tu energía.

5. Practica técnicas de relajación 🌸

El estrés y la ansiedad pueden aumentar la fatiga. Las técnicas de relajación pueden ayudarte a sentirte más descansado.

• Meditación guiada o mindfulness: Te ayudan a calmar la mente y reducir la tensión.

• Respiración profunda: Tomarte unos minutos para respirar lentamente puede mejorar la oxigenación y relajarte.

• Escucha música relajante: Es una forma simple de desconectar y aliviar el estrés.

Puedes combinar estas técnicas con asesoramiento psicológico para obtener un apoyo más integral.

No estás sol@

Enfrentar la fatiga durante el tratamiento oncológico puede ser desafiante, pero no tienes que hacerlo solo. Con un enfoque integral, puedes recuperar tu energía y mejorar tu calidad de vida.

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Fuentes:

• National Cancer Institute - La fatiga y el tratamiento del cáncer

• Mayo Clinic - Fatiga relacionada con el cáncer: por qué ocurre y cómo afrontarla

• Oncolink - Cómo tratar la fatiga

• TengoCancer.com - El cansancio en los pacientes de cáncer