- El diario de Pipo
- Posts
- 🏃♀️ Prepara tu cuerpo: ejercicio antes del tratamiento, tu mejor aliado
🏃♀️ Prepara tu cuerpo: ejercicio antes del tratamiento, tu mejor aliado
Descubre cómo moverte (¡aunque sea poco!) fortalece tu cuerpo antes de empezar el tratamiento.
PEOPL HEALTH
12 de junio de 2025
Por Gladys Cavero, Content Specialist en PEOPL.
Ciudad de México, Junio 12 del 2025.
Te han comparado el cáncer con correr un maratón. Y nadie se presentaría a la línea de salida sin entrenar. Lo mismo sucede antes de la cirugía, la quimio o la radioterapia: mover tu cuerpo en las semanas previas puede mejorar la recuperación y reducir efectos secundarios.
1. ¿Qué es la prehabilitación?
Un programa de pocas semanas que refuerza tres pilares antes de iniciar el tratamiento:
Movimiento (de eso hablamos aquí)
Buena alimentación
Bienestar emocional
El objetivo es llegar al día de tu tratamiento con el cuerpo tan fuerte como sea posible.
Fuente: Salud a Diario
2. Beneficios comprobados 14 días antes del tratamiento.
Estudios clínicos han demostrado que aumentar la actividad física, incluso por solo dos semanas antes del tratamiento, puede traer grandes beneficios para pacientes oncológicos. Esto se conoce como prehabilitación física. Algunos de los beneficios más importantes son:
✅ Menos cansancio durante la quimio
✅ Cicatrización más rápida tras la cirugía
✅ Mejor sueño y menos ansiedad
✅ Mantenimiento de músculo y mejor control del peso
🧠 Dato con respaldo: Investigaciones como las del sistema de salud británico (NHS) y Cancer Research UK han mostrado que en tan solo 14 días se puede mejorar la condición física y aumentar masa muscular, lo que ayuda a tolerar mejor los tratamientos como cirugía, radioterapia o quimioterapia.
3. ¿Cuánto ejercicio necesito?
Tipo de actividad | Meta semanal | Ejemplos |
|---|---|---|
Moderada | 150 min | Caminar a paso rápido, bailar, jardinería |
Vigorosa | 75 min | Trote suave, clases de aeróbicos, bici rápida |
Fuerza | 2 días | Bandas elásticas, yoga, levantar botellas de agua |
Truco: 10 min de paseo después de cada comida = 30 min/día sin darte cuenta.
4. Ideas para moverte sin tener que ir gimnasio
Sube escaleras en vez de usar elevador.
Pon tu canción favorita y baila 3 min.
Haz sentadillas apoyado en la silla mientras ves TV.
Camina por la casa mientras hablas por teléfono.
Elige lo que te guste; la constancia importa más que la intensidad.
5. Seguridad: tres reglas de oro
Consulta a tu oncólogo si tienes dudas cardiacas, pulmonares o de huesos.
Empieza despacio: si hoy caminas 5 min sin fatiga, mañana intenta 6–7 min.
Escucha tu cuerpo: dolor en pecho, mareo o falta de aire ≠ “esfuerzo sano”. Detente y avisa a tu médico.
6. Plan exprés en 3 pasos
Anota tu punto de partida: ¿cuántos minutos caminas hoy?
Añade 1–2 min cada dos días. Pequeños avances suman.
Celebra logros: marca en tu calendario cada día activo.
📞 ¿Te gustaría saber cómo prepararte para el tratamiento? 👉 Agenda una llamada informativa con nuestro asesor médico y postula a nuestros programas.
⏰ ¿Quieres aprender más sobre el cáncer con especialistas?
Descubre todos los eventos que tenemos preparados para ti para el siguiente mes:
👇️👇️ Nutrición, ginecología, radioterapia, ¡y mucho más! 💙 👇️👇️
Fuente: