Guía de Ejercicio para Pacientes con Cáncer

Por Gladys Cavero, Content Specialist en PEOPL.

Ciudad de México, Agosto 12 del 2024.

¡Hola querida comunidad! 🌟.

Bienvenid@ al artículo del día 🤗. Recuerda que estos recursos siempre serán gratuitos para todos. ¡Te invitamos a compartirlo con quienes creas que puedan beneficiarse! Hoy vamos a explorar cómo el ejercicio puede beneficiar a los pacientes con cáncer y las mejores prácticas para mantenerse activo durante y después del tratamiento.

¿Qué es la Actividad Física? 🌟

Ser físicamente activo significa cualquier movimiento que use tus músculos y más energía que cuando estás en reposo. No necesariamente implica unirse a un gimnasio o una clase de ejercicios. Puede ser caminar a las tiendas, subir escaleras, jardinería o bailar.

Hay dos tipos de actividad física:

• Aeróbica: Usa más oxígeno y mejora la función cardiovascular, por ejemplo, correr.

• Anaeróbica: Aumenta la fuerza y masa muscular, por ejemplo, levantamiento de pesas.

La actividad física también puede ser de:

• Intensidad moderada: Hace que te sientas más cálido y respires más rápido, pero aún puedes hablar; por ejemplo, caminar rápido, andar en bicicleta, nadar, jardinería o tareas domésticas.

• Intensidad vigorosa: Aumenta tu ritmo cardíaco, te hace sudar y sentirte sin aliento; por ejemplo, correr, aeróbicos, fútbol y ciclismo rápido.

¿Por Qué es Importante Ser Físicamente Activo? 🎯

La investigación ha demostrado que la actividad física moderada y vigorosa reduce el riesgo de cánceres de:

• Colon

• Mama (en mujeres postmenopáusicas)

• Endometrio

Ser físicamente activo también puede ayudar a prevenir el sobrepeso (obesidad), que está vinculado a un mayor riesgo de 13 tipos de cáncer. Además, ser más activo puede ayudar a reducir el riesgo de que algunos cánceres vuelvan.

Beneficios de Ser Más Activo 🔍

Existen razones muy buenas para ser más activo. Puede mejorar tu calidad de vida y ayudarte a sentirte mejor. La actividad física regular puede reducir el estrés y darte más energía.

La investigación ha demostrado que ciertos tipos de actividad pueden ayudar a las personas con cáncer a:

• Reducir la ansiedad

• Mejorar la depresión

• Reducir la fatiga

• Mejorar la calidad de vida durante y después del tratamiento

• Prevenir o mejorar el linfedema

• Mejorar la función física general

Guías de Ejercicio 🛠️

Es difícil escribir guías de ejercicio que cubran a todos. Cada persona es diferente en cuanto a cuánto ejercicio puede hacer. Y hay muchos tipos de cáncer y tratamientos. En general, si tienes cáncer, debes consultar con tu médico antes de comenzar cualquier ejercicio.

Las guías internacionales dicen que es seguro estar activo durante y después el tratamiento contra el cáncer. También, las personas con cáncer deben tratar de ser activas y volver a sus actividades normales lo antes posible.

Sugerencias para Todos los Adultos

• 150 minutos de actividad de intensidad moderada por semana (por ejemplo, 30 minutos 5 veces por semana).

• 75 minutos de actividad vigorosa por semana.

• Construir fuerza dos veces por semana (por ejemplo, levantamiento de pesas o yoga).

Cuándo Evitar Ciertas Actividades Físicas ⚠️

Las personas con ciertos tipos de cáncer o que reciben tratamientos específicos pueden necesitar evitar algunos tipos de ejercicio. Algunas situaciones donde necesitas tener más cuidado incluyen:

• Cáncer que afecta los huesos: Podrías tener un mayor riesgo de fractura. Evita poner demasiado esfuerzo en los huesos afectados. Puedes intentar nadar o ejercitarte en el agua.

• Inmunidad baja: Evita ejercitarte en gimnasios públicos. Pregunta a tu equipo médico cuándo es seguro empezar.

• Neuropatía periférica: Si tienes pérdida de sensibilidad en manos y pies, podrías usar una bicicleta estacionaria en lugar de ejercicios de carga.

• Después de ciertas cirugías: Consulta a tu médico o enfermera especialista sobre los tipos de ejercicio que puedes hacer.

Comenzando 🏃‍♂️

Es posible empezar a ser más activo en cualquier etapa del diagnóstico o tratamiento. Puedes comenzar haciendo pequeños cambios. Por ejemplo, podrías empezar caminando alrededor de tu casa o caminando una cuadra.

Consejos para Empezar:

• Comienza con segmentos cortos (10 a 15 minutos) de actividad suave.

• Gradualmente aumenta hasta alcanzar tu objetivo.

• Encuentra actividades que disfrutes para que sea más probable que te mantengas en ellas.

• Mantente activo. Puedes interrumpir periodos de descanso con actividades alrededor de la casa, como cortar el césped o planchar.

¿Quién Puede Ayudarte a tener el Mejor plan de Actividad Física? 🤝👨‍⚕️👩‍⚕️

Contar con la orientación adecuada es vital para una gestión efectiva de tu actividad física durante el tratamiento contra el cáncer.

Nayeli es parte del equipo PEOPL, comprometida a brindarte un cuidado integral y compasivo.

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Fuente:

• Cancer Research UK