🧘‍♀️ Estrategias para manejar la ansiedad durante el tratamiento oncológico

Por Gladys Cavero, Content Specialist en PEOPL.

Ciudad de México, Mayo 30 del 2025.

Sentir ansiedad durante el tratamiento contra el cáncer es completamente normal. Afrontar un diagnóstico, los efectos secundarios, y la incertidumbre del futuro puede generar una gran carga emocional. Lo importante es saber que existen formas de manejar esa ansiedad para mejorar tu calidad de vida.

📂 En este artículo:

• Sentir ansiedad durante el tratamiento contra el c …

  • 🔍 ¿Qué es la ansiedad?

    • 🧘‍♂️ Tips prácticos para reducir la ansiedad:

      • 🫁 1. Respiración consciente:

      • 🖊️ 2. Diario de emociones:

      • 🧩 3. Enfócate en lo que puedes controlar:

      • 🚶‍♀️ 4. Movimiento diario:

      • 📵 5. Higiene digital:

      • 🗣️ 6. Habla sin filtros:

      • 🎧 7. Microescapes de calma:

      • 📅 8. Agenda de autocuidado:

🔍 ¿Qué es la ansiedad?

Es una respuesta emocional frecuente en personas que viven con cáncer. Se manifiesta como preocupación constante, insomnio, irritabilidad, dificultad para concentrarse, o tensión física. Aunque es una reacción natural, puede interferir con el tratamiento y tu bienestar general si no se maneja adecuadamente.

🧘‍♂️ Tips prácticos para reducir la ansiedad:

🫁 1. Respiración consciente:

• Haz el ejercicio 4-4-6: inhala por la nariz 4 segundos, mantén el aire 4 segundos, exhala lentamente por la boca en 6 segundos.

• Repite 3 veces seguidas al despertar, antes de dormir o cuando sientas tensión.

🖊️ 2. Diario de emociones:

• Escribe cada noche tres cosas que te generaron ansiedad y tres que agradeces del día.

• Usa una libreta especial para ello y vuelve a leerla cada semana para ver tu progreso.

🧩 3. Enfócate en lo que puedes controlar:

• Haz una lista con dos columnas: una con lo que sí puedes controlar (alimentación, descanso, tomar medicamentos) y otra con lo que no. Concéntrate en la primera.

🚶‍♀️ 4. Movimiento diario:

• Camina 10-15 minutos al aire libre si es posible.

• Si no puedes salir, haz estiramientos suaves o una rutina de yoga en casa (YouTube tiene muchas opciones adaptadas a pacientes oncológicos).

📵 5. Higiene digital:

• Establece horarios para usar el celular (por ejemplo, 30 minutos en la mañana y 30 en la tarde).

• Evita buscar síntomas o pronósticos en internet sin guía profesional.

🗣️ 6. Habla sin filtros:

• Programa una llamada o café virtual con un amigo cada semana.

• Únete a un grupo de apoyo para pacientes oncológicos (hay opciones en línea si no puedes asistir presencialmente).

🎧 7. Microescapes de calma:

• Escucha una canción que te relaje o activa un audio de meditación de 5 minutos cuando sientas ansiedad.

• Prueba apps como Calm

📅 8. Agenda de autocuidado:

• Planifica un pequeño momento de autocuidado diario: una ducha larga, una película que te guste, leer algo inspirador, etc.

• Anótalo en tu calendario para priorizarlo.

📞 ¿Te gustaría recibir orientación emocional personalizada?

Agenda una llamada con nuestros asesores para saber si calificas para acceder a un programa integral de PEOPL.

Más de 300 pacientes ya han mejorado su calidad de vida con nosotros.