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Cómo Prepararte Físicamente para el Tratamiento del Cáncer 🏋️♀️
Una Guía Completa para Mejorar tu Salud Antes del Tratamiento
PEOPL HEALTH
July 31, 2024
Por Gladys Cavero, Content Specialist en PEOPL.
Ciudad de México, Julio 31 del 2024.
¡Hola querida comunidad! 🌟.
Bienvenid@ al artículo del día 🤗. Recuerda que estos recursos siempre serán gratuitos para todos. ¡Te invitamos a compartirlo con quienes creas que puedan beneficiarse! Hoy vamos a explorar cómo puedes prepararte físicamente para el tratamiento del cáncer.
¿Por Qué es Importante la Actividad Física? 🏃♂️
Estar físicamente activo es una parte crucial de la prehabilitación. Aunque puede parecer difícil comenzar si no has sido activo por mucho tiempo, muchas personas han logrado hacerlo y han experimentado sus beneficios. La actividad física es segura y recomendada durante el cáncer y antes del tratamiento.
Fuente: La Vanguardia
¿Qué Actividades Físicas y Ejercicios Debo Hacer? 🏋️♀️
No existe un conjunto de pautas de ejercicio que sea igual para todos los pacientes con cáncer. La cantidad y el nivel de actividad física dependen de cada persona. Ser físicamente activo significa cualquier movimiento que use tus músculos y consuma más energía que cuando estás en reposo.
Actividades Cotidianas 🏡
No necesitas un gimnasio para estar activo. Puedes optar por:
Caminar a la tienda
Subir escaleras
Jardinería
Bailar
Ejercicio de Intensidad Moderada y Vigorosa 🏃♀️🚴♂️
Moderada: Sentirás más calor, respirarás más rápido, pero aún podrás hablar. Ejemplos: caminar rápido, ciclismo, jardinería.
Vigorosa: Tu ritmo cardíaco aumenta, empiezas a sudar y te falta el aliento. Ejemplos: correr, aeróbicos, ciclismo rápido.
Ejercicios de Fortalecimiento 💪
Es importante hacer ejercicios de fortalecimiento dos veces a la semana, como:
Levantar pesas
Yoga
Pilates
Nadar
Siempre consulta con tu equipo médico antes de iniciar un programa de ejercicios de fortalecimiento.
Beneficios de la Actividad Física Antes del Tratamiento 💪
La actividad física ayuda a:
Reducir la ansiedad y la depresión.
Aumentar la energía y combatir la fatiga.
Mejorar la calidad de vida durante y después del tratamiento.
Prevenir o mejorar el linfedema.
Mejorar el funcionamiento físico general.
Mantener un peso saludable.
Pasos para Ser Más Activo 🔄
Lleva un diario de tu actividad física.
Compara tu actividad con las pautas recomendadas.
Busca maneras de ser más activo.
Identifica lo que te impide ser activo.
Encuentra soluciones para superar estas barreras.
Pide ayuda a tu equipo de atención médica si lo necesitas.
Elige una actividad local que disfrutes.
Únete a un gimnasio, toma una clase de baile o camina en un parque.
Pide a un amigo o familiar que te acompañe.
Deja de fumar.
No fumar facilita la actividad física sin quedarse sin aliento.
Pide apoyo a tu médico para dejar de fumar.
Trata el ejercicio como tu medicación.
Sé físicamente activo a diario y haz ejercicio regularmente.
Planifica los mejores momentos para ejercitarte durante la semana.
¿Quién Puede Ayudarte a Prepararte Físicamente? 👨⚕️🤔
 Dra. Nayeli Castañeda | Un especialista en terapia física y rehabilitación como Nayeli puede ofrecerte un plan de ejercicios personalizado que se ajuste a tus necesidades y capacidades. Además, te ayudará a mejorar tu fuerza y resistencia antes de comenzar el tratamiento del cáncer, asegurándose de que cada actividad sea segura y efectiva para ti. |
Maria José es parte del equipo PEOPL, comprometida a brindarte un cuidado integral y compasivo.
¿Estás enfrentando desafíos con la preparación física ante, durante o después de tu tratamiento?
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