[Artículo] ¿Cómo Puedo Mejorar mi Autoestima Después de una Mastectomía?

Por Gladys Cavero, Content Specialist en PEOPL.

Ciudad de México, Enero 16 del 2024.

El diagnóstico de cáncer de mama puede ser un momento transformador, no solo físicamente sino también en términos de autoestima y percepción de uno mismo. A menudo, el tratamiento incluye una mastectomía, que, si bien es una herramienta crucial en la lucha contra el cáncer, también puede impactar profundamente la forma en que una mujer se ve y se siente. Este artículo explora maneras de fortalecer la autoestima y aceptar los cambios corporales tras un tratamiento oncológico.

1. Celebrar las Pequeñas Cosas 

Concentrarse en los aspectos positivos de la vida puede cambiar nuestra actitud y reducir los pensamientos negativos. Registrar las cosas afirmativas al final de cada día en un cuaderno o diario, como logros personales o momentos felices, puede ayudar a reenfocar la mente hacia lo positivo.

2. Desafiarse a Uno Mismo 

Retomar un hobby o aprender algo nuevo puede ser una forma excelente de mejorar la autoestima. Establecer metas realistas y reconocer los propios logros puede reforzar el sentido de competencia y logro.

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3. Practicar la Atención Plena 

Los pensamientos son solo eso, pensamientos, y no siempre reflejan la realidad. Al notar pensamientos negativos, intenta contrarrestarlos con frases afirmativas o simplemente deséchalos. Esta práctica puede ayudar a tomar los pensamientos con menos seriedad y a fomentar una perspectiva más equilibrada.

4. Ser Amable con Uno Mismo

La autocompasión implica reconocer que estás haciendo lo mejor que puedes y no ser demasiado crítico contigo mismo. Pregúntate qué le dirías a un buen amigo en la misma situación y trata de aplicar eso a ti mismo.

5. Dedicar Tiempo para Uno Mismo 

Es esencial dedicar tiempo a actividades que te hagan sentir bien. Ya sea leer, pasear o simplemente relajarse, este 'tiempo para mí' es crucial y merecido.

6. Establecer Expectativas Realistas

Ten en cuenta todo lo que has atravesado y ajusta tus expectativas. A veces, ser "suficientemente bueno" es más que suficiente. Recuerda que cada persona avanza a su propio ritmo y en su propio camino.

El camino a través del cáncer de mama es complejo y desafiante. Mientras que los aspectos físicos del tratamiento suelen recibir mucha atención, la imagen corporal y la autoestima son igualmente importantes. Aprender a aceptar y amar tu cuerpo después del tratamiento es un proceso, pero con paciencia, comprensión y estrategias positivas, puedes encontrar una nueva sensación de autoaceptación y fuerza.

Fuente

1. El Camino Women’s Medical Group

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