4 Ejercicios clave post-mastectomía o reconstrucción de seno

Por Gladys Cavero, Content Specialist en PEOPL.

Ciudad de México, Febrero 13 del 2024.

La recuperación después de una mastectomía o reconstrucción de seno es un viaje personal y físico que requiere atención y cuidado. Este proceso no solo implica sanar las heridas visibles, sino también recuperar la fuerza y la movilidad perdidas durante el tratamiento. Hoy, quiero compartir contigo algunos ejercicios esenciales que te ayudarán en este camino hacia la recuperación, enfocándonos en la importancia de moverte con seguridad y confianza.

La Importancia de la Respiración Profunda

El primer paso hacia tu recuperación es aprender a relajarte y aliviar cualquier incomodidad. Los ejercicios de respiración profunda son una herramienta poderosa para lograrlo, ayudándote a relajar el área alrededor de la incisión y a manejar el estrés. Simplemente siéntate cómodamente, respira profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca. Puedes repetir esta práctica cuantas veces lo necesites.

Movilizando tus Brazos y Hombros

Recuperar el rango completo de movimiento en el lado afectado por la cirugía es crucial. Los ejercicios para brazos y hombros te permitirán, poco a poco, volver a mover tu brazo sobre tu cabeza, detrás del cuello y hacia el medio de tu espalda. Es fundamental seguir las indicaciones de tu equipo médico sobre cuándo comenzar estos ejercicios y cómo adaptarlos a tu proceso de curación para prevenir la formación de tejido cicatricial que pueda limitar tus movimientos en el futuro.

Ejercicios Recomendados

• Rodillos de Hombro hacia Atrás: Este ejercicio suave estira los músculos del pecho y los hombros, ayudando a disminuir la rigidez.

• Alas de Hombro: Mejora la movilidad hacia afuera de tu hombro, permitiéndote elevar tus codos lateralmente sin superar tus restricciones de movimiento.

• Círculos con el Brazo hacia Atrás y Adelante: Estos ejercicios fortalecen el hombro, aumentando tu capacidad para hacer movimientos circulares sin presión excesiva en el pecho.

• Ejercicio "W": Forma una "W" con tus brazos para trabajar en la movilidad y fortalecimiento de tus hombros.

Masaje de Cicatriz

Una vez que tu incisión haya sanado completamente, el masaje de cicatriz puede ser una técnica valiosa para mejorar la circulación sanguínea y suavizar el tejido. Este masaje, realizado con cuidado, te ayudará a familiarizarte con las nuevas sensaciones en el área de la cicatriz, promoviendo una mayor flexibilidad y confort.

Manejo de la Hinchazón

Es normal experimentar algo de hinchazón después de la cirugía. Eleva tu brazo afectado por encima del nivel de tu corazón. Recuerda, estas actividades deben realizarse dentro de tus restricciones de movimiento para asegurar una recuperación segura.

Un Paso a la Vez

Recuerda, la recuperación es un proceso gradual y cada persona avanza a su propio ritmo. Escucha a tu cuerpo y a tu equipo médico, y no dudes en comunicarte con ellos si tienes dificultades o necesitas orientación adicional. Estos ejercicios son pasos hacia tu recuperación total, permitiéndote retomar las actividades que amas con fuerza y confianza.

Fuente

1. Memorial Sloan Kettering Cancer Center

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